提臀运动怎么做才正确

一代暗主被杀，暗阁分崩离析，九大宗门联合讨伐暗阁，欲要铲除暗阁，一代妖主横空出世，挫败九大宗门高手，…，乱世之中，江湖纷波，再现血手，杀机四起，宗派之争，皆因一人，“龙啸，没想到我还活在人间吧！”，“害我父者，死”，……，青山之上，鬼主大笑，震江湖，“阿弥陀佛”，佛主踏步而来，惊四座，……，九霄云下，雪山之巅，……，...